Os médicos indicam o mínimo de 1,5 litro de água por dia. A água é responsável por conservar a nossa saúde, prevenir doenças e proteger o organismo contra o envelhecimento. Geralmente a ingestão de água pode ser mantida usando a sede como um indicador. Porém, ao exercitar, a sede pode ser um indicador de começo de desidratação. Desta forma, pessoas praticando exercícios físicos devem beber antes de sentir sede. Ao se exercitar é importante beber antes, durante e depois da atividade. Também é importante saber que o exagero de ingestão de água também pode ser perigoso. Existe uma condição perigosa conhecida como hiponatremia ocasionada pela exagerada ingestão de água em conjunto com alta perda de sódio pelo suor. Uma boa hidratação garante o volume ideal de sangue para transportar os nutrientes, como a glicose e as vitaminas.